am 2 gangtere 5kg / una. vreau sa ma ajutati sa fac un program , vreau sa lucrez: biceps , triceps , umeri , piept , antebrat. ce program imi recomandati ? stiu ca trebuie facut un program , nu sa le fac pe toate intr-o zi.
astept pareri .
multumesc
am 2 gangtere 5kg / una. vreau sa ma ajutati sa fac un program , vreau sa lucrez: biceps , triceps , umeri , piept , antebrat. ce program imi recomandati ? stiu ca trebuie facut un program , nu sa le fac pe toate intr-o zi.
astept pareri .
multumesc
pai fa cate o grupa pe zi..e simplu...insa greutatile sunt cam mici...
cu 5 kile nu faci nimic, ia discuri si fa combinatii de 10-12-15.
Colors made sounds in his mind. And he learned to play those sounds on his instrument. Green, with its infinite variations, was his most subtle harmony. The Listeners came, took him from his home to a house in a deep Deciduous Forest and listened as his music was played through perfect speakers on the roof of his house.
cred ca vrea sa afle cum sa le lucreze - biceps cu triceps , spate cu antebrat
sau care cum sunt ca nici eu nu stiu.
i got 99 problems and they all bitches
incepe usor cu 3 antrenamente de cate 50 de minute pe saptamana...cupleaza asa ziua 1 triceps biceps...ziua 3 piept abdomen si ziua 5 fa spate umeri...cat despre antebrate se dezvolta odata cu bicepsul in general....am sa scriu si mai detaliat ce exercitii si cate repetari.....dar nu acum ca nu am timpMesaj iniţiat de undeR_world
am 2 gangtere 5kg / una. vreau sa ma ajutati sa fac un program , vreau sa lucrez: biceps , triceps , umeri , piept , antebrat. ce program imi recomandati ? stiu ca trebuie facut un program , nu sa le fac pe toate intr-o zi.
astept pareri .
multumesc
stai putin, tu vrei sa cresti masa, sau sa te definesti? pentru masa e putin o gantera de 5kg, adica nu prea ai ce face cu ea. cel mai bine e sa te duci la o sala, stiu eu una cu antrenor la pret bun.
cu o gantera de 5kg, cum ai tu, nu faci mare lucru, decat biceps, triceps, umar. grupele astea de muschi ar putea sa-ti dea semne ca sunt lucrate. pt spate(care are multi muschi si pentru a-i antrena pe toti iti trebuie mai multe exercitii) si pectorali sunt putine kg.
Edited by MOD - Semnatura. Forumul permite si crearea unei semnaturi care sa apara la sfarsitul mesajelor tale; aceasta ar trebui sa fie o fraza scurta, un citat celebru, eventual o gluma, dar care sa nu aiba dimensiuni prea mari. De asemenea nu sunt permise link-uri directe sau tag-uri catre: site-uri, anunturi de mica publicitate, publicitate de orice fel. Ne rezervam dreptul de a edita semnaturile ce incalca regulamentul forumului fara a avertiza utilizatorul;
lucreaza mai multe grupe de muschi pe zi:
ziua 1: piept,biceps,triceps,antebrate.
ziua 2: umeri si spate.
ziua 3: aici erau picioarele si abdomenul de lucrat dar vad ca nu zisesi nimic astea doo...
(cam asa era programu..nu imi mai amintesc bine,cred ca mai uitai anumite grupe de muschi)
cam dupa programul asta se lucra la sala unde am fost eu si din 7 zile cate avea saptamana,lucram 4...restu 3,pauza de odihna...si i-aţi greutati mai mari daca vrei sa pui ceva masa musculara.
pt. ala cu rep: bă bilibistrocule intai invata tu sa "scrii korect"
Last edited by adyytzu; 31-08-2009 at 22:53.
daca vrei sa faci doar pt definire poti sa lucrezi toate grupele in fiecare zi...si nu cred ca ti`ar lua mai mult de 1 h/zi.
exercitiile le gandesti singur doar ca tre sa stii ca bicepsul se lucreaza la tras si tricepusul la impins. pt triceps recomand flotari cu mainile cat mai apropiate de trunchi si lucrezi adiacent si spate, piept si umeri.
pt piept poti sa te pui pe spate cu ganterele in maine, in pozitia de crucificare si sa ridici mainile deasupra ta fara sa le indoi (dar la 5 kg pe mana nu prea are mare valoare). poti in schimb sa faci flotari cu mainile foarte departate si lucrezi adiacent si spatele.
pt deltoizi stai in picioare drept cu ganterele in maine si le ridici pana ajungi la pozitia crucificare.
trapez nu are rost sa lucrezi ca se lucreaza adiacent cu orice exercitiu
am 2 gantere si 8 discuri de 2 kg
stiu sa fac exercitii pt toti muschii , dar nu stiam sa fac un program
cred ca o sa fac asa
ziua 1: piept,biceps,triceps,antebrate.
ziua 2: umeri si spate.
ziua 3: aici erau picioarele si abdomenul de lucrat dar vad ca nu zisesi nimic astea doo...
abdomene oricum fac cate 100 in fiecare seara , 5 serii.
este bine ?
a , si vreau sa slabesc si vreo 5-7 kg
Last edited by undeR_world; 01-09-2009 at 18:25.
mai greu de slabit cu greutati...pt ca e un exercitiu anaerob....incearca sa alergi
+ un regim alimentar. eu de exemplu, aveam pe 26 iulie, parca, 86kg. acum, pe 1 septembrie am ~77. in perioada asta a fost o saptamana in care nu am dat jos deloc. deci ar veni cam o luna de regim si 9kg date jos. eu zic ca e acceptabil, tinand cont ca nu m-am infometat si nu mi-am facut probleme. si o sa continui, nu neaparat sa slabesc, ca nu vreau sa ma fac bat. nu poti sa zici: gata ma apuc de slabit, vreau sa dau 10kg, si dupa ce reusesti sa le dai, sa bagi in tine ca spartu'. le pui de 10ori mai repede decat le-ai dat si o sa renunti pana la urma.
am ajuns la concluzia ca cei care vorbesc de vointa nu spun prostii. daca nu ai vointa, nu faci nimic. mi-am creionat in minte un plan, si am incercat sa-l respect cat de mult am putut.
tu ai putin de dat jos, daca chiar vrei sa le dai, intr-o luna reusesti. asa ca, bafta!
Edited by MOD - Semnatura. Forumul permite si crearea unei semnaturi care sa apara la sfarsitul mesajelor tale; aceasta ar trebui sa fie o fraza scurta, un citat celebru, eventual o gluma, dar care sa nu aiba dimensiuni prea mari. De asemenea nu sunt permise link-uri directe sau tag-uri catre: site-uri, anunturi de mica publicitate, publicitate de orice fel. Ne rezervam dreptul de a edita semnaturile ce incalca regulamentul forumului fara a avertiza utilizatorul;
Design realizat de Pixelmotion
S.C. Forumnet S.R.L. Operator de date cu caracter personal inregistrat la A.N.S.P.D.C.P sub Numarul de Notificare: 15215
Iata cateva variante:
Descarcati varianta potrivita:
Raspunde cu citat
