suplimente

ajutati-ma si pe mine....ce trebuie sa iau,ma refer la suplimente sau la alte solutii k sa cresc in masa.fac o grupa azi spre exemplu(fac la 4 aparate.4 serii\aparat a cate 5-6 repetari cu greutati cat mai mari k sa ma fortez),iar maine fac pauza.fac asa de 3 luni si tot nu cresc deloc.am luat la inceput si creatina si proteine dar degeaba.nu cresc deloc...daca puteti sa ma ajutati cu un sfat ceva,e foarte bine venit.poate gresesc in antrenament,nu stiu ce sa zic...dati-va cu parerea