Beneficile care ni le aduce sportul.


  1. #1
    Senior Member rapply's Avatar rapply este placut de toti rapply este placut de toti rapply este placut de toti
    Data de inscriere
    30-11-2007
    Locaţie
    Craiova
    Sex
    M
    Mesaje
    868
    Mesaje bazar
    934
    Putere Reputatie
    33
    Reputatie
    294
    Puncte CF
    0.5
    Usergroups:

    Beneficile care ni le aduce sportul.

    Toţi suntem conştienţi că exerciţiul fizic este vital pentru a fi sănătoşi. Cu toate acestea, găsim tot felul de motive pentru care să nu ne facem timp zilnic să facem mişcare. Însă pentru a avea mai multă energie, pentru a ne simţi mai bine în propriul corp, pentru a fi mai plini de viaţă şi mai veseli, avem nevoie de mişcare fizică. Iată ce poate face exerciţiul fizic pentru sănătatea noastră:

    1.Îmbunătăţeşte sănătatea inimii
    2.Reduce riscul de a muri prematur din cauza bolilor de inimă
    3.Ajută inima şi sistemul cardio-vascular să funcţioneze mai eficient
    4.Descreşte simptomele anginei şi infarctului
    5.Reduce factorii de risc de a face boli de inimă
    6.Reduce riscul de a face diabet sau a avea probleme cu tensiunea
    7.Îmbunătăţeşte toleranţa la zahăr a sângelui dacă ai diabet şi riscul de a face diabet
    8.Ajută la controlarea tensiunii
    9.Îmbunătăţeşte lipidele din sânge, mai ales reglează nivelul colesterolului
    10.Ajută în încercarea de a te lăsa de fumat
    11.Îndepărtează stratul de grăsime, slăbeşte şi ţine sub control greutatea
    12.Reduce riscul de a face cancer de col
    13.Te ajută ca la bătrâneţe să fii mai puternic şi să ai control mai mare asupra corpului
    14.Îmbunătăţeşte forţa şi starea de bine
    15.Ajută la menţinerea sănătăţii muşchilor, oaselor şi încheieturilor
    16.Creşte abilitatea de a face activităţile zilnice fără să te simţi obosit
    17.Îmbunătăţeşte flexibilitatea, coordonarea şi echilibrul
    18.Menţine tonusul muscular, îmbunătăţeşte postura, reduce riscul de a-ţi fractura oasele
    19.Creşte speranţa de viaţă în medie cu trei ani
    20.Reduce starea de anxietate şi depresie
    21.Îmbunătăţeşte starea de bine şi te ajută să te simti bine cu propria persoană
    Ca să te bucuri de beneficiile sportului şi să nu rişti să îţi răneşti corpul, trebuie să ţii minte că orice activitate fizică trebuie să cuprinda trei faze ale exerciţiului: încălzirea, exerciţiile propriu-zise, relaxarea.

    •Încălzirea
    Este extrem de importantă pentru că îţi pregăteşte corpul pentru efortul pe care îl vei depune. Te va ajuta să nu-ţi stresezi dintr-o dată muşchii şi inima, să nu faci întinderi musculare, să-ţi fracturezi încheieturile sau să faci febră musculară. Încălzirea ajută să îţi crească încet respiraţia, bătăile inimii, temperatura corpului. Include exerciţii de stretching sau mişcări lente ale corpului. Încălzirea ar trebui să dureze cinci minute.

    •Exerciţiile proproiu-zise
    Trebuie să ţinem cont de frecvenţa, intensitatea şi durata exerciţiilor. Când vine vorba de frecvenţă, ar trebui să facem zilnic mişcare sau cât de des posibil. Intensitatea şi durata depind de nivelul nostru de forţă fizică. Dacă suntem la început, 15 minute de exerciţii de o intensitate moderată sunt suficiente, atâta cât să simţim respiraţia şi bătăile inimii accelerate. Nu trebuie să ne obosim până la epuizare. Cu timpul, cu cât corpul se obişnuieşte cu mişcarea, vom creşte durata şi intensitatea exerciţiilor.

    •Relaxarea
    Îţi ajută corpul să îşi revină după efortul depus. Bătăile inimii şi tensiunea vor reveni la normal. În timpul exerciţiilor de relaxare nu trebuie să stai sau să te întinzi, să te odihneşti. Trebuie să-ţi continui exerciţiile la o intensitate redusă. Poţi repeta exerciţiile de stretching din timpul încălzirii. Relaxează-ţi muşchii inspirând şi expirând puternic. Ar trebui să dureze circa cinci minute.

    Dacă respectăm toate aceste trei faze vom evita problemele şi leziunile care pot fi cauzate de practicarea necorespunzătoare a exerciţiilor fizice.

    Exerciţiile fizice se pot împărţi în patru categorii:

    •Exercitiile de rezistenta
    -îmbunătăţesc sănătatea inimii, a plămânilor şi a sistemului circulator. Te vor menţine sănătos şi te vor ajuta să-ţi desfăşori activităţile zilnice cu mai multă uşurinţa. Vor preveni şi întârzia apariţia bolilor asociate cu îmbătrânirea precum şi diabetul, cancerul de col, bolile de inimă.

    -exerciţiile de rezistenţă moderate sunt înotul, ciclismul (atât în aer liber cât şi pe bicicleta de la sală), mersul, curăţenia casei, tenis în dublu, dansul. Printre exerciţiile de rezistenţă dificile se numără urcatul scărilor sau munţilor, ciclismul pe dealuri, tenis, ski, drumeţiile, jogging.

    •Exercitiile de forta
    -sunt cele care te ajută să îţi fortifici muşchii, însă fac mai mult decât să te facă mai puternic. Şi cea mai mică creştere a forţei muşchilor poate face o mare diferenţă în abilitate, creşte metabolismul, te ajută să îţi păstrezi la ratele normale greutatea şi nivelul zahărului. De asemenea, previn osteoporoza. Printre aceste exerciţii se numără fitnesul şi toate formele de aerobic.

    •Exercitii de echilibru
    -te ajută ca la bătrâneţe să eviţi cea mai des întâlnită problemă, căzăturile şi greutatea în controlarea mişcărilor. Exerciţiile de echilibru te ajută să îţi fortifici muşchii picioarelor.

    •Exercitiile de flexibilitate
    -te ajută să îţi întăreşti muşchii, să îţi menţii articulaţiile flexibile, să ai un corp mlădios. Exerciţiile de stretching te ajută să eviţi anumite leziuni ale oaselor şi să îţi revii după asemenea probleme.

    Sursa articolului: TimpulTău

    ps:Sper ca va vor fi de folos.!

    Beneficile care ni le aduce sportul.

  2. #2
    Insane ion99's Avatar ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati ion99 este cu certitudine unul din liderii acestei comunitati
    Data de inscriere
    15-10-2008
    Locaţie
    Romania (RO)
    Sex
    M
    Mesaje
    6,369
    Mesaje bazar
    2926
    Putere Reputatie
    58
    Reputatie
    3893
    Puncte CF
    130.0
    Usergroups:
    informatiile sunt bune
    mai ramane sa ne mai si apucam de sport
    Vrei mai putine reclame? Inregistreaza-te sau logheaza-te

  3. #3
    Gamer zak1nd3r's Avatar zak1nd3r nu prea este agreeat de catre ceilalti utilizatori
    Data de inscriere
    10-01-2010
    Locaţie
    Craiova
    Varsta
    26
    Sex
    M
    Mesaje
    165
    Mesaje bazar
    179
    Putere Reputatie
    0
    Reputatie
    -12
    Puncte CF
    21.5
    Usergroups:
    Citat Mesaj iniţiat de 11KPO Vezi mesajele
    informatiile sunt bune
    mai ramane sa ne mai si apucam de sport
    Pai depinde ca daca esti la scoala, vine vacanta de vara. Eu in vacanta de vara o sa ma apuc dinou de basket, jogging la 8 dimineata si ceea ce fac si acum, role.

    Cei cu servici, cand au liber pot sa se duca la sala etc.
    Incerc mereu sa fac sport, deci...ideea nu este rea.
    Si voi puteti, numai vointa sa aveti !

  4. #4
    Junior Mihaysss's Avatar Mihaysss reprezinta o cantitate neglijabila
    Data de inscriere
    05-03-2010
    Locaţie
    Undeva..
    Varsta
    26
    Sex
    M
    Mesaje
    52
    Mesaje bazar
    11
    Putere Reputatie
    24
    Reputatie
    10
    Puncte CF
    0.0
    E bine sa te apuci de un sport.
    Eu sunt la fotbal
    Fără teamă, fără milă, fără ruşine!
    YM: dallas_mihay

  5. #5
    Newcomer julius77's Avatar julius77 reprezinta o cantitate neglijabila
    Data de inscriere
    24-03-2010
    Locaţie
    ..::: Cяαισνα :::..
    Varsta
    29
    Sex
    M
    Mesaje
    34
    Mesaje bazar
    2
    Putere Reputatie
    24
    Reputatie
    10
    Puncte CF
    0.0
    Usergroups:
    Citat Mesaj iniţiat de Mihaysss Vezi mesajele
    E bine sa te apuci de un sport.
    Eu sunt la fotbal
    +1,și eu sunt la fotbal și sunt bucuros,faci condiție fizică foarte bună și multe altele!


  6. #6
    Fan Stiinta FABBIANI's Avatar FABBIANI nu prea este agreeat de catre ceilalti utilizatori
    Data de inscriere
    18-01-2009
    Locaţie
    TERRA
    Sex
    M
    Mesaje
    398
    Mesaje bazar
    173
    Putere Reputatie
    0
    Reputatie
    -14
    Puncte CF
    20.0
    Usergroups:
    A nu face sport inseamna a avea o viata mai scurta, a face sport inseamna o viata mai sanatoasa, iar a face sport de performanta inseamna a avea o viata mai sanatoasa si bani mai multi.

  7. #7
    Oldtimer ulrich's Avatar ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta ulrich este deja o vedeta
    Data de inscriere
    28-12-2009
    Locaţie
    dþ º!
    Sex
    M
    Mesaje
    1,239
    Mesaje bazar
    34
    Putere Reputatie
    30
    Reputatie
    1375
    Puncte CF
    8.5
    Usergroups:
    este indicat sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi,
    nu trebuie sa faci neaparat un sport de performanta ca sa fii sanatos.
    When I´m good, I´m very good. But when I´m bad I´m even better

  8. #8
    Spammer slayer92's Avatar slayer92 este placut de toti slayer92 este placut de toti slayer92 este placut de toti
    Data de inscriere
    03-10-2008
    Locaţie
    Peste tot ...
    Sex
    M
    Mesaje
    2,873
    Mesaje bazar
    878
    Putere Reputatie
    41
    Reputatie
    241
    Puncte CF
    0.0
    Usergroups:
    Bine de stiut!

  9. #9
    Member Jeanjean's Avatar Jeanjean este pe calea cea buna
    Data de inscriere
    13-03-2010
    Locaţie
    Craiova
    Sex
    M
    Mesaje
    107
    Mesaje bazar
    1
    Putere Reputatie
    24
    Reputatie
    48
    Puncte CF
    0.0
    si eu vreu sa ma apuc serios de jogging
    Citat Mesaj iniţiat de FABBIANI Vezi mesajele
    iar a face sport de performanta inseamna a avea o viata mai sanatoasa si bani mai multi.
    la partea cu banii cred ca te referi la fotbalisti , nu?
    Vrei mai putine reclame? Inregistreaza-te sau logheaza-te

Google+

Cautati logo-ul CraiovaForum?

Iata cateva variante: