sport/alimentatie sanatoasa.sfaturi

**mariusz_ica** · 29-06-2008 22:34

salut ..deschid threadu asta, in incercarea de a vedea cum sa "traiesti sanatos" . daca faci sport(regulat), ai un regim de viata activ, care te dezlipeste de scaun, si iti pune sangele in miscare, si ai si niste sfaturi de genu exercitii fizice/ alimentatie.. te rog sa-ti postezi parea. un orar cu exercitii pentru sala/acasa/iarba verde (ar fi ok). un loc unde sa transpiri, si nu din cauza caldurii .. vad lume care "face sala" si fiecare are pareri, proteine/steroizi.etc .nimic concret..voi ce pareri? mersi anticipat
ps. rog moderatori sa mute threadu daca mai este abordat pe site

**mariusz_ica** · 01-07-2008 16:56

Abilitatile de invatare, concentrare si gandire abstracta cresc cu 15%, daca mergi pe jos cate o jumatate de ora, de trei ori pe saptamana, potrivit unui studiu britanic.
sursa http://www.descopera.ro/stiinta/2747...l-inteligentei

**kristi23MVP** · 01-07-2008 17:26

Este un lucru extraordinar sa iti propui si sa reusesti sa "traiesti sanatos" asa cum spui tu. Exercitiile fizice sunt cele mai indicate pentru asta dar nu au intotdeauna rezultatul asteptat fara un mod de alimentatie sanatos, corect. Am intalnit pe la sala pe care o frecventez tot felul de tipi care vor sa creasca, "sa se faca mari"- cum spun ei; rar intalnesti pe cineva care vine la sala sau face miscare, in general, doar pentru a se simti bine, pentru a fi intr-o forma buna mereu. Pentru a-ti obisnui organismul cu un stil de viata sanatos trebuie sa ai o alimentatie corecta, echilibrata ( nu ezita sa consulti un nutritionist ) si sa faci sport de cate ori ai ocazia....sala, alergari usoare, sporturi de echipa, chiar si mersul pe jos arde multe calorii

http://www.doctor.info.ro/ - eu am gasit multe kestii interesante aici, sper sa iti fie de folos

**Epika** · 01-07-2008 19:19

In timpul facultatii merg minim 30 de minute pe jos zilnic (uneori ajung si la 60-90 minute). Si asta numai din cauza facultatii (omit acum iesitul in oras sau mai stiu eu ce).
Acum ca e sesiune, nu mai merg asa mult, da' fac dimineata cam 15 minute de exercitii fizice inainte de dush. Deci tot e ceva miscare.
Alimentatia mea in perioada asta e alcatuita din legume si fructe, branza, lapte, cereale; oua, carne asa si asa... dulciuri (ciocolata si inghetzata) pe ici, pe colo. Mananc alimente aproximativ nepreparate termic (cine are chef pe caldurile astea de gatit la cuptor sau de mancare calda?).
La mine functioneaza. Totusi ma gandesc sa o las putin mai moale cu laptele si sa dau cu fibre mai multe.

PS: era sa uit sa mentionez: umblu cu sticla de apa de un litru dupa mine prin oras. Beau cate o gura la anumite intervale si pana ajung iar acasa se goleste. "cate o gura la anumite intervale" pentru ca astfel organismul isi ia cat are nevoie si nu apare nevoia de a merge la toaleta.

**mariusz_ica** · 01-07-2008 21:26

uite ce propun eu..
nus cat e de corect, auzind lumea care vb despre lucrul asta mi-am facut si eu un program zilnic care cuprinde : flotari 30, 50 genoflexiuni, 30 abdomene, tractiuni 30(in serie de 10 repetari), ex pentru gambe, gimnastica (5min) . seria asta de ex este efectuata de 2 sau 3 ori pe zi, incheind ziua cu alergare rezistenta (3000 m) sau viteza (5,6 repetari a 100m) .luni este zi de odihna .

cand vine vb de masa (. lumea zice ca produsele naturale sunt recomandate .) nu am un regim zilnic in ce priveste o ordine anume incerc sa mananc cat mai divers, predomina (in fctie de bani din sapt respt) oua/peste/carne fiarta/legume(cam tot ce gasesc prin gradina bunicii)/fructe(lamai,banane-p timp de iarna )/ciocalata/alune/produse lactate/paine intermediara (recomand painea de secara)/gris/orez/paste fainoase.
in mare asta e masa.. un link util mi se pare http://www.topculturism.ro/food.php
gasesti informatii nutritionale pt multe alimente

si ce mai zice lumea ..in cazul efortului prelungit ,gen alergarile de 3 -4 km (astea le fac de 2ori p sapt) consumul de apa minerala ,pe langa fctia de hidratare inlocuieste o parte a mineralelor pierdute prin transpiratie, apa plata are un raport redus in hidratare, pretu care se recomanda adaugarea sucului unei lamai la cca 1 litru apa plata. suplimentez masa ( in timpul in care nu-i frigideru plin ) cu o chestie de multivitamine si minerale (15 lei , naturiste), nus cat sunt de bune/efecte/ ma incred in cele zise de dmna..

**CRYSSA** · 13-07-2008 21:23

interesant subiect..pacat ca nu sunt multi interesati

de o luna m-am lasat de fumat (nu stiu de ce naiba m-oi fi apucat...

)si am pus ceva kg. pe mine, din cauza substituirii tigarilor cu ciocolata , chipsuri, bomboane, etc.

asa ca am fost nevoita sa gasesc alimente care sa-mi placa si care sa fie sanatoase si am gasit un substituent la ciocolata: batoanele Fibro bar, energic r, grano bar, etc. (de la firma RedisNutritie sa nu credeti ca fac reclama

) ), fiecare avand "proprietatile lui" : fibre, proteine, lecitina, etc.

in rest..incerc sa renunt la paine, dar sa vedem daca imi iese...

**Aetana** · 13-07-2008 22:11

crissa...serios acum chiar ti se pare ca te ajuta alea cu lecitina?...nu de alta da stiu ca vara-mea vorbise cu un doctor si i-a zis sa incerce sa renunte la lecitina artificiala ca a inceput sa fie extrasa din soia modificata(sa zic nu bag mana in foc) si asta mi se pare cel mai mare neajuns,ca din dorinta de a manca sanatos etc sa nu facem tot mai mult rau,si da stiu ca in ziua de azi nu mai e nimic fara euri si nu avem cum sa ne ferim

**CRYSSA** · 13-07-2008 22:15

aetana..nush ce sa zic. eu am auzit ca e buna
oricum eu maninc fibro-bar pt. ca nu ingrasa si pt. fibrele pe care le contine
ca de lecitina nu am nevoie, sunt eu dasheteapta

si modesta

)))

**Omnia** · 13-07-2008 22:34

am facut sport, de la sport de contatc-kickboxing- pana la trasul de fiare la sala. singurul sport care hai sa spun "lucreaza" asa cum imi doresc este inotul. ideea era insa alta. concomitent mancam "normal". rezultatul kilograme in plus, ajungand in final la 70...
asa ca am luat-o de la zero, aplicand schimbari drastice in materie de nutritie. initial am incercat o dieta hiperproteica - carne fiarta sau la gratar - doar pasare- oua, branza...din nefericire am asociat acestea cu diminuarea cantitatii de fructe si legume.
apoi, m-am hotarat sa renunt treptat la carne si m-am orientat spre salate, fructe si mult lapte si iaurt. am redus si cantitatea de branza, avand in vedere ca ceea ce se gaseste la noi nu poate fi controlat dpv al caloriilor. de asemenea am inceput sa ma documentez si o singura idee m-a mentinut pe pozitii: un gram de fibre/un gram de carbohidrati are 4 calorii, pe cand un gram de grasime are 9 calorii.
asadar, pe parcursul a 16 luni am pierdut 15 kg iar in urmatoarele 8 inca 5. ultimele 5 au fost cele mai dificil de dat jos pentru ca atinsesem un punct mort de care nici acum nu stiu cum de am trecut.
la ora actuala mananc salate, nimic gatit, consum aproximativ un kg de lactate pe zi (daca e doar lapte atunci un litru-semidegresat. cosumam degresat, dar s-a vazut lipsa grasimilor prin faptul ca pielea mi-a devenit usor uscata) si fructe.
evident ca imi mai scapa ceva dulce uneori - si asta inseamna jumatate de baton bounty sau o magura- sau daca merg la un gratar imi permit sa mananc 2-3 mici, desi in general reusesc sa ma abtin.
la paine nu am renuntat asta si pentru ca nu am consumat niciodata o cantitate impresionanta. din nefericire nu mai tolerez ouale, mi se face rau chiar daca le simt numai mirosul.
am renuntat si la mezeluri.
cat despre sport...in ultima vreme nu mi-a mai permis programul, sunt mereu pe fuga, mai mereu cu masina. cu toate astea, mai practic ceva cardio - pe stationara, cam o jumatate de ora pe zi- si forta - flotari si crunches.
chiar recommand dieta asta ovo lacto vegetariana pentru ca in cazul meu nu a avut efect de yo-yo, ba chiar permite abateri temporare.
trebuie totusi sa gasesc o solutie pentru piele. avand in vedere cela 20 kg in minus, am portiuni - deasupra genunchiului- unde pielea nu s-a mai intins, si chia rnu stiu ce sa fac pentru a remedia problema. vergeturile nu ma deranjaza chiar daca sunt plina de ele, inclusiv pe spate si pe brate.

**k0smin** · 15-07-2008 01:50

in sport conteaza foarte mult alimentatia un fost coleg de clasa de al meu este la lotul de juniori la nationala de fotbal si cik le da mancare fara gust aproape dar foarte nutritiva